🍒Как похудеть? Плюсы и минусы фаворитных способов похудения. Какую диету избрать для похудения?

Я желаю побеседовать о самых всераспространенных способах похудения: правильном питании, интервальном голодании, кето-диете и подсчете калорий.

Сходу скажу, я не приверженец каких-то систем питания. Любая из их обязательно предполагает ограничения, а означает, тяжело выполнима в протяжении всей жизни. Самая наилучшая система питания та, которая очень приспособлена к виду жизни и потребностям определенного человека. А означает, в эталоне, сколько на планетке людей, столько и будет систем питания.

Но о этих способах похудения все равно стоит поведать раздельно ввиду их особенной распространенности. Может быть, вы уже пробовали это на для себя либо слышали о их.

Интервальное голодание

Это один из самых фаворитных методов похудения. Сторонники данного способа интенсивно его продвигают, говорят о расчудесных результатах и оздоровлении организма. Но так ли это по сути?

Интервальное голодание — способ питания, который содержит в себе периоды полного либо частичного отказа от пищи. Схем весьма много: от 23/1 до самой обычной 12/12, где периоды голода варьируются от 23 часов в день до 12 (чему по сути почти все из вас следуют любой денек).

Самая пользующаяся популярностью схема 16/8
(16 часов голода и 8-часовое окно приема еды).

На самом деле, при интервальном голодании мы убираем один хоть какой прием еды. В периоды голода разрешается пить воду, чай, кофе и остальные напитки с нулевой калорийностью. В периоды приема еды разрешается есть всякую пищу в границах собственной нормы, без ограничения в мучном, сладком и т. д.

Мы не будем разбирать биохимические и гормональные (Гормоны — биологически активные вещества органической природы) нюансы тщательно, потому что даже ученые не пришли пока к конкретному воззрению на этот счет. Мы побеседуем о главном: какие есть плюсы у этого способа? Кому он подступает? Эффективен ли для похудения?

В чем плюсы такового подхода:

вы сможете съесть всю свою норму пищи за наиболее маленький просвет времени, а это намного сытнее. Представьте, что у вас на весь денек три блюда и один перекус. Вы сможете поделить это на маленькие порции, есть любые 1,5—2 часа понемногу либо же съесть всю эту норму за 1—2 приема еды;

людям с инсулинорезистентностью и сладким диабетом таковой способ поможет выровнять уровень сахара крови (внутренней средой организма человека и животных), потому что при уменьшении приемов еды уменьшится и рост глюкозы в организме. А при таковых состояниях чем пореже ешь, тем лучше (нормально 2—3 плотных приема еды).

Но на этом, пожалуй, плюсы завершаются.

Этот способ не подступает для вас, если вы:

любите/привыкли завтракать утром. Отказ от этого приема еды может привести к раздражительности, упадку сил;

занимаетесь интеллектуальным либо физическим трудом огромную часть времени. Тогда долгий период голода негативно скажется на вашей производительности, концентрации внимания и когнитивных функциях;

едите плотно в определенное время. Резкая отмена приема еды и долгий голод могут содействовать образованию эрозий, язв, заморочек с желудочнокишечным трактом;

имеете нарушения в работе ЖКТ (желудочно-кишечный тракт – пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ) (сгущение желчи, перегиб желчевыводящего протока, камешки в желчном пузыре, эрозии и язвы желудка и двенадцатиперстной кишки). В таком случае не стоит увлекаться долгим голоданием во избежание обострения вашего состояния.

Интервальное голодание работает лишь поэтому, что человек соблюдает недостаток калорий и из-за этого худеет. Это простейшее правило энергетического баланса, которое работает при хоть какой диете. Основное отличие данной системы в том, что ограничение тут только во времени приема еды. Сам рацион остается прежним, потому данная система более удобная и наименее травматичная для организма.

Но, согласно исследованиям, интервальное голодание не имеет никаких преимуществ в скорости и качестве похудения перед традиционным каждодневным ограничением калорий.

Правильное питание

Это самая всераспространенная система похудения. Сокращенно просто ПП.

ПП — это ограничительная система питания, при которой углеводы и жиры составляют не наиболее 30—40% дневного рациона. Другие калории добираются белками. Эта система не исключает стопроцентно такую важную составляющую рациона, как углеводы, но понижает их количество, потому время от времени ее именуют низкоуглеводной. При таком типе питания нередко увеличивают количество белка в рационе, а количество углеводов и жиров составляет минимум.

Наверное любой худеющий сталкивался со перечнем нелегальных товаров при ПП, куда относят время от времени даже молочку и мясо, не говоря уже о масле, картофеле, макаронах. При правильном питании почаще всего разрешено есть гречку, овощи, нежирные сорта рыбы и курицу либо индейку, овощи в всех количествах, время от времени фрукты и весьма изредка сладкое. Предпочтение отдается “правильным” сладостям с сахарозаменителями, на кокосовой, льняной, гречневой и иной другой муке. Сущность такового питания в употреблении очень полезной и здоровой еды, полное исключение фастфуда, полуфабрикатов, сахара. Обычно перечень разрешенных товаров довольно скромен, рацион не очень различный.

Плюсы данного питания:

чувство причастности к обществу тех, кто за здоровый стиль жизни;

вероятное улучшение характеристик здоровья, очищение кожи (в этом случае, если причина данных болезней крылась конкретно в определенных продуктах);

понижение веса, потому что рацион, обычно, резко ограничивается и само питание является малокалорийным.

Минусы:

следование данной самой всераспространенной системе питания нередко приводит к нарушениям пищевого поведения;

сужается круг общественного общения, потому что пребывание в обществе тех, кто ест “нелегальную” пищу, доставляет дискомфорт, раздражает. Также трудно ходить в кафе, гости, потому что не постоянно там есть разрешенные продукты;

при сильном понижении количества жиров нарушается цикл, изменяется гормональный фон прямо до бесплодия;

повышение количества белка плохо отражается на работе почек и печени;

твердое ограничение пищи нередко ведет к срывам и еще большему набору веса;

не имеет преимуществ перед иными системами питания в скорости понижения веса.

Эта система питания имеет неплохую идею — здоровье, но, доведенная до бреда, она нередко становится источником и физического, и психологического заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Подсчет калорий

Подсчет калорий можно тоже отнести к ограничительной системе питания, где ограничение лишь по дневной калорийности рациона.

Нередко к подсчету приходят опосля правильного питания и начинают все есть попорядку (в особенности то, что было запрещено на ПП), вписывая в собственный рацион.

Исходя из убеждений физиологии (Физиология от греч. — природа и греч. — знание — наука о сущности живого) это самый действующий метод похудения, четкий, как математика. Но тем не наименее употреблять его долгое время не наилучший вариант.

Сущность подсчета калорий очень обычная: мы худеем, когда тратим больше калорий, чем получаем с едой.

Дневные издержки просто посчитать по формулам в вебе. Калорийность употребляемой еды отлично считается в любом приложении либо на веб-сайте по подсчету калорий (довольно иметь кухонные весы).

Я сама длительное время следовала конкретно данной системе и рекомендовала ее клиентам, но с ней тоже не все гладко.

Плюсы данного способа:

вы едите полностью всякую пищу, в хоть какое время, ограничиваясь лишь калорийностью;

способ дает общее осознание о нутриентном составе пищи, за счет чего же просто составлять различный нужный рацион;

при верных подсчетах стремительно начинает уходить вес конкретно за счет жира, а не воды;

возникает возможность спрогнозировать, за какое время и на сколько вы похудеете;

нет отрицательного воздействия на здоровье (если рацион различный).

Минусы все таки есть:

почти всем неловко повсевременно взвешивать пищу, это раздражает;

могут возникать трудности с соц контактами, потому что не постоянно есть возможность посчитать калории в кафе. Потому некие люди прогуливаются со своими контейнерами с пищей;

при продолжительном подсчете просто получить нарушения пищевого поведения либо как минимум признаки назойливого состояния, ведь, как и в остальных системах, — вы едите то, что взвешено, не прислушиваясь к организму.

Мне до сего времени нравится таковой способ, и он вправду может подойти неким людям, но лишь 1-ое время (пока вы работаете с пищевыми привычками) и лишь в этом случае, если взвешивание товаров не вызывает негатива и мыслей о следующем ограничении.

Этот способ я бы именовала “костылями” на первых порах вашего пути к стройности. Но принципиально осознавать, что всю жизнь считать калории ненормально, есть наиболее действенные методы в длительной перспективе.

Кето-диета

Кето-диета — по собственной сущности вариант низкоуглеводной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), иными словами: безуглеводная высокожировая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом).

Минусы таковой системы существенно перевешивают плюсы:

вялость, заторможенность, раздражительность;

вероятен запах ацетона от кожи, изо рта (в состоянии кетоза);

нарушение работы почек, печени и желудочно-кишечного тракта;

итог такового питания стремительно уходит при возвращении к обыкновенному рациону, потому что теряем мы в большей степени воду;

из-за исключения углеводов организм недополучает клетчатку, в связи с чем могут появиться трудности с желудочно-кишечным трактом и иммунитетом;

из-за эйфории в состоянии кетоза почти все не замечают возникающих заморочек со здоровьем, что с течением времени может привести к приобретенным болезням.

Кето-диета — весьма суровая система питания, которая была выдумана для исцеления детской эпилепсии. Она не физиологична для здорового человека и не обязана быть образом жизни. Временно, например спортсменам в предсоревновательный период, таковая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) подойдет, но брать это за базу каждодневного рациона я бы ни за что не порекомендовала. Доказанных преимуществ у такового варианта питания нет, не считая резвого понижения веса в самом начале за счет того, что интенсивно уходит вода.

Основная причина ожирения кроется в некорректных пищевых привычках, которые, в свою очередь, приводят к излишку калорий. Диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), подсчет калорий, голодовки и очистки — все это не будет работать в длительной перспективе, потому что сама причина никуда не уходит.

Если вы уже имеете трудности со здоровьем (в особенности сладкий диабет либо обменные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) типа подагры, моче- и желчекаменной заболевания) и не собираетесь выслеживать характеристики крови (внутренней средой организма человека и животных) и здоровья на таком питании, если для вас очень неуютно отрешаться от углеводов, то не стоит даже пробовать, тем наиболее без контроля доктора. Из перечисленных вариантов питания интервальное голодание и подсчет калорий более мягенькие и неопасные для организма. Но при выполнении определенных критерий: вы подошли к этому вопросцу с разумом, оценили все опасности и противопоказания, для вас удобство на таковая система и не воспринимается вами как ограничение, пока вы не разобрались с пищевыми привычками (либо в процессе).

В конечном счете эффективен будет лишь тот способ, который для вас очень удобен, будь то отказ от ужина либо мучного, интервальное голодание, подсчет калорий либо ПП. Но принципиально осознавать, что неважно какая система питания — временная мера. Ей нереально следовать всю жизнь.

Источник: www.7ya.ru